ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツエネルギー230 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
71.2
g
糖質
65.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
683
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
59
mg
リン
234
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
71.2
g
糖質
65.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
683
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
59
mg
リン
234
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ(なくてもOK)0.1 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
醤油3.0 g
-
塩0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
