さわらのしょうが風味甘酢照り焼き + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
さわらのしょうが風味甘酢照り焼きエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
シンプル茶碗蒸しエネルギー86 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
65.8
g
糖質
63.4
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
532
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
45
mg
リン
322
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
65.8
g
糖質
63.4
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
532
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
45
mg
リン
322
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん9.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
白だし5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
