豚肉と野菜の中華風オイル蒸し + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
豚肉と野菜の中華風オイル蒸しエネルギー274 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
23.0
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
88
mg
リン
300
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
806
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
23.0
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
88
mg
リン
300
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
806
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚こま切れ肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
塩1.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)45.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
