マッシュルームとにらと卵の炒め + 2 品
- 3 品
- 167kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 167kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
167
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
14.7
g
糖質
10.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
704
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
34
mg
リン
187
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
167
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
14.7
g
糖質
10.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
704
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
34
mg
リン
187
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム3個 (42 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン汁2.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
粉チーズ0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒0.5 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
