揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風 + 1 品
- 2 品
- 174kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 174kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
10.9
g
糖質
7.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
406
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
103
mg
リン
184
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
10.9
g
糖質
7.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
406
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
103
mg
リン
184
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
