トマトのたまご炒め + 1 品
- 2 品
- 169kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 169kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
169
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
12.9
g
糖質
10.0
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
554
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
29
mg
リン
148
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
96
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
169
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
12.9
g
糖質
10.0
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
554
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
29
mg
リン
148
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
96
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
