ごぼう入り和風豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ごぼう入り和風豆腐ハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこの煮浸し 柚子こしょう風味エネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
71.5
g
糖質
63.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
789
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
150
mg
リン
410
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
71.5
g
糖質
63.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
789
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
150
mg
リン
410
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
大根おろし30.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
肉類
-
豚ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
A だし汁50.0 g
-
A みりん5.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
