もやしたっぷり 鶏ひき肉の味噌つくね + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
もやしたっぷり 鶏ひき肉の味噌つくねエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
49.7
g
糖質
42.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
647
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
77
mg
リン
225
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
49.7
g
糖質
42.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
647
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
77
mg
リン
225
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
みそ8.0 g
-
酒2.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
