塩昆布と焼きおにぎりのだし茶漬け + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
58.5
g
糖質
52.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
388
mg
マグネシウム
126
mg
リン
399
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
58.5
g
糖質
52.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
388
mg
マグネシウム
126
mg
リン
399
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
三つ葉3.3 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
干しえび4.0 g
-
塩昆布2.5 g
-
かつおぶし2.0 g
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
白ごま3.0 g
-
ごま油(炒め用)1.5 g
-
塩(さば用)0.3 g
-
だし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
