さばのカレーマヨサクサクパン粉がけ + 2 品
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
10.7
g
糖質
6.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
819
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
63
mg
リン
257
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
10.7
g
糖質
6.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
819
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
63
mg
リン
257
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1/2枚 (11 g)
-
キャベツ(短冊切り)1枚 (59 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
まさば(切り身)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
Aガーリックパウダー0.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
