お豆腐の高菜炒め + 1 品
- 2 品
- 388kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 388kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
24.8
g
炭水化物
10.5
g
糖質
6.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
945
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
119
mg
リン
434
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
24.8
g
炭水化物
10.5
g
糖質
6.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
945
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
119
mg
リン
434
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきたけ0 g
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
高菜漬20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
かつおだし汁30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
