コレで決まり黄金比 玉子丼のつゆ + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
67.9
g
糖質
58.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
925
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
89
mg
リン
336
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2427
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
402
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
67.9
g
糖質
58.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
925
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
89
mg
リン
336
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2427
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
402
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
大根1cm (35 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢8.0 g
-
麺つゆ1.0 g
-
Aだし汁160.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
