簡単 たらのチリソース + 1 品
- 2 品
- 164kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 164kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
164
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
3.4
g
炭水化物
18.3
g
糖質
15.6
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
634
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
40
mg
リン
235
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.39
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
164
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
3.4
g
炭水化物
18.3
g
糖質
15.6
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
634
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
40
mg
リン
235
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.39
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
