簡単旨い 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 ひじきと賑やかサラダエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
67.9
g
糖質
62.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
769
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
68
mg
リン
284
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1127
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
67.9
g
糖質
62.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
769
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
68
mg
リン
284
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1127
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.5 g
-
ツナ缶20.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
松の実0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
