体ぽかぽかスパイシー 花椒の水餃子鍋 + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
30.6
g
糖質
26.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
90
mg
リン
354
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
30.6
g
糖質
26.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
90
mg
リン
354
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゆず(なければレモン)1/4個 (10.0 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
長ネギ1/2本 (67 g)
-
マイタケ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
水餃子3個 (80.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油11.0 g
-
みりん10.0 g
-
酒9.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
中華だしの素1.5 g
-
ナンプラー3.0 g
-
花椒(粉)0.2 g
