ジューシーに仕上がる 鮭のマヨネーズ焼 + 1 品
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
21.7
g
糖質
14.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
731
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
50
mg
リン
256
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
530
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
21.7
g
糖質
14.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
731
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
50
mg
リン
256
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
530
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん(短冊切り)1/4本 (33 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
グリーンピース5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
豚もも肉(スライス)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋未満 (15.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
無塩バター1.5 g
-
油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁35.0 g
