豆乳クリームシチュー + 1 品
- 2 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 44.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 42.8g
- 食物繊維 11.0g
- 2 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 44.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 42.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
44.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
42.8
g
糖質
31.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1522
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
107
mg
リン
592
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
44.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
42.8
g
糖質
31.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1522
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
107
mg
リン
592
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
カボチャ1/8個未満 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
-
とろけるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳75.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
-
パセリ(飾り用)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル6.0 g
-
コンソメ2.5 g
-
塩胡椒0.2 g
