ブロッコリーの豚肉巻き + 1 品
- 2 品
- 241kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 241kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
12.6
g
糖質
6.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
834
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
53
mg
リン
286
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
12.6
g
糖質
6.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
834
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
53
mg
リン
286
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
なめこ2/3袋 (63 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
