具だくさん味噌汁 + 1 品
- 2 品
- 83kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 4.4g
- 脂質 2.3g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 83kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 4.4g
- 脂質 2.3g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
83
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
4.4
g
脂質
2.3
g
炭水化物
14.0
g
糖質
10.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
565
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
40
mg
リン
103
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
2077
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.28
g
一価不飽和脂肪酸
0.70
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
エネルギー
83
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
4.4
g
脂質
2.3
g
炭水化物
14.0
g
糖質
10.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
565
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
40
mg
リン
103
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
2077
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.28
g
一価不飽和脂肪酸
0.70
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩揉み用)0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)135.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ6.0 g
