塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 213kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 213kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
10.4
g
糖質
7.9
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
408
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
54
mg
リン
95
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
10.4
g
糖質
7.9
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
408
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
54
mg
リン
95
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
