だし香る ほうれん草の卵とじ + 2 品
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
だし香る ほうれん草の卵とじエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
汁物
しょうがのみそ汁エネルギー65 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
7.6
g
炭水化物
61.8
g
糖質
56.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
701
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
86
mg
リン
220
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3012
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
7.6
g
炭水化物
61.8
g
糖質
56.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
701
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
86
mg
リン
220
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3012
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
