柔らかいささみのピカタ + 1 品
- 2 品
- 237kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 7.6g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 237kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 7.6g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
7.6
g
糖質
5.2
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
637
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
63
mg
リン
358
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
7.6
g
糖質
5.2
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
637
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
63
mg
リン
358
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
青じそ5枚 (2.5 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し(調味漬)1/3個 (4 g)
肉類
-
鶏ささ身3本 (110 g)
卵・乳製品
-
卵適量
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酒10.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
