簡単旨い 豚のしょうが焼き + 1 品
- 2 品
- 294kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 9.9g
- 食物繊維 1.7g
- 2 品
- 294kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 9.9g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
9.9
g
糖質
8.2
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
724
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
55
mg
リン
281
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
9.9
g
糖質
8.2
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
724
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
55
mg
リン
281
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ルッコラ31 g
魚介・海藻類
-
たい(刺身用)89 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白だし3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ1.5 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
