焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 1 品
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
17.3
g
糖質
14.9
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
536
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
97
mg
リン
227
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2852
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
17.3
g
糖質
14.9
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
536
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
97
mg
リン
227
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2852
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
カニ身(ほぐしたもの)10.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん7.5 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
だし汁(豆腐を煮る用)190.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
薄口しょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
