レモン香る鮭と三つ葉の混ぜごはん + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
557
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
107
mg
リン
313
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
557
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
107
mg
リン
313
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
みつば2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭30.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま0.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
