炒り高野 + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉のサクサクパン粉焼きエネルギー127 kcal食塩0.5 g -
副菜
炒り高野エネルギー153 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
51.8
g
糖質
44.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
834
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
71
mg
リン
309
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2027
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
51.8
g
糖質
44.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
834
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
71
mg
リン
309
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2027
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
-
豚バラ肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁75.0 g
-
醤油5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
