サーモンとごまの簡単ロースト + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
サーモンとごまの簡単ローストエネルギー228 kcal食塩1.1 g -
副菜
えのきとエリンギの梅風味酒蒸しエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
キャベツのごまマヨ和えエネルギー71 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
75.0
g
糖質
65.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
122
mg
リン
493
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
32.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
75.0
g
糖質
65.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
122
mg
リン
493
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
32.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
カリフラワー(一口大/添え)100 g
-
サニーレタス(添え)1/4枚 (5.3 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
鮭100.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/2個 (20.0 g)
その他
-
クミン0.5 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白いりごま10.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
酒15.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
