鶏むね肉の一口チキンカツ + 3 品
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
大和芋と豆腐のふわふわ焼きエネルギー125 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏むね肉の一口チキンカツエネルギー231 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
103.5
g
糖質
96.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
175
mg
リン
589
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
103.5
g
糖質
96.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
175
mg
リン
589
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大和いも56 g
-
ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.0 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
えび(ブラックタイガー)29 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし3.5 g
-
水溶き片栗粉5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
