手羽中と野菜のトースター焼き + 1 品
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
24.2
g
糖質
18.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
898
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
69
mg
リン
215
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
24.2
g
糖質
18.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
898
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
69
mg
リン
215
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
れんこん31 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
長芋44 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー18 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏手羽中(1人3本)77 g
その他
-
Aハーブ入りソルト0.6 g
-
Aぽん酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
