さわらと春野菜の新玉マリネ + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
卵と豆腐の茶碗蒸し風とろみ汁エネルギー90 kcal食塩1.1 g -
主菜
さわらと春野菜の新玉マリネエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
62.9
g
糖質
58.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
804
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
82
mg
リン
339
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
62.9
g
糖質
58.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
804
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
82
mg
リン
339
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
みつば3.3 g
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
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スナップえんどう3本 (16 g)
-
新玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
さわら(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酒7.0 g
-
A うす口しょうゆ2.0 g
-
A みりん2.0 g
-
A 和風だしの素0.3 g
-
A 塩1.3 g
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水溶き片栗粉2.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
