豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
50.2
g
糖質
43.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
708
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
72
mg
リン
299
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
50.2
g
糖質
43.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
708
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
72
mg
リン
299
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油5.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉0.5 g
