簡単旨ウマ ポン酢でオリーブトマト納豆 + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物エネルギー104 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単旨ウマ ポン酢でオリーブトマト納豆エネルギー110 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
64.9
g
糖質
55.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
722
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
86
mg
リン
285
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
404
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
64.9
g
糖質
55.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
722
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
86
mg
リン
285
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
404
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ねぎ1/8本未満 (0.8 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ポン酢8.0 g
-
オリーブオイル0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.1 g
-
白ごま0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
