大豆もやし入り肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 425kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 425kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
26.4
g
炭水化物
18.1
g
糖質
11.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
749
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
84
mg
リン
350
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
8.95
g
一価不飽和脂肪酸
10.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
26.4
g
炭水化物
18.1
g
糖質
11.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
749
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
84
mg
リン
350
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
8.95
g
一価不飽和脂肪酸
10.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
牛肉(肩ロース脂身なし)50.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油(下味用)12.5 g
-
A 酒(下味用)5.5 g
-
A 片栗粉1.0 g
-
油2.0 g
-
B オイスターソース2.0 g
-
B 砂糖3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
