豚肉と野菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
なすとじゃがいものみそ汁エネルギー51 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
72.4
g
糖質
60.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
72
mg
リン
307
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
72.4
g
糖質
60.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
72
mg
リン
307
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
