焼き鮭と野菜のレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
焼き鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー168 kcal食塩1.4 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
デザート
さっぱり ユズゼリーエネルギー30 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
89.5
g
糖質
78.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
689
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
68
mg
リン
177
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
0.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
89.5
g
糖質
78.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
689
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
68
mg
リン
177
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
0.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
-
レモン(あれば・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
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じゃがいも1/3個 (56 g)
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にら1/8束未満 (5.3 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
ゆず(果汁)10.0 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
Aゼラチン1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
鮭の塩焼き(市販品)70.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖6.0 g
