梅にゅうめん + 4 品
- 5 品
- 830kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 47.7g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 117.2g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 830kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 47.7g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 117.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
バター風味で鮭と野菜の蒸し煮エネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆腐のおかか煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
春菊の白あえエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
主食
梅にゅうめんエネルギー233 kcal食塩2.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
830
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
47.7
g
脂質
21.3
g
炭水化物
117.2
g
糖質
107.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
178
mg
リン
605
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2350
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
エネルギー
830
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
47.7
g
脂質
21.3
g
炭水化物
117.2
g
糖質
107.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
178
mg
リン
605
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2350
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
梅干し3/4個 (7.5 g)
-
三つ葉1.6 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
-
かまぼこ10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (140.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
そうめん(乾)50.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
バター6.0 g
-
みりん21.0 g
-
酒7.5 g
-
白みそ6.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)280.0 g
-
Aしょうゆ27.0 g
-
A砂糖4.0 g
