ニラとキャベツの卵炒め + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
ニラとキャベツの卵炒めエネルギー107 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
68.2
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
635
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
47
mg
リン
172
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
68.2
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
635
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
47
mg
リン
172
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
