白身魚のレモングラス蒸し + 5 品
- 6 品
- 485kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.9g
- 6 品
- 485kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
72
mg
リン
395
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
72
mg
リン
395
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
フルーツカクテル缶20.0 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鯛(切り身)180 g
-
かつお節1.0 g
-
粉寒天1.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
レモングラス(乾燥)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ4.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
