春キャベツとサーモンのミルクリゾット + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：消化不良 食欲がない
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
89.0
g
糖質
81.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
99
mg
リン
416
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
89.0
g
糖質
81.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
99
mg
リン
416
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
いちご1.5個 (26 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
粉チーズ3.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
-
卵白1/8個 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
米50 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
かつお出汁30.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖12.0 g
