鮭と彩り野菜の甘酢炒め + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭と彩り野菜の甘酢炒めエネルギー169 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
85.8
g
糖質
79.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
873
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
85
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
85.8
g
糖質
79.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
873
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
85
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつおぶし0.5 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(鮭用)3.0 g
-
サラダ油(鮭用)3.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
