たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
青梗菜のめんつゆ和えエネルギー9 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
782
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
85
mg
リン
243
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
782
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
85
mg
リン
243
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
青梗菜71 g
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
糸かつお0.1 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
白みそ9.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
