木綿豆腐の照り焼き + 1 品
- 2 品
- 186kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 186kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
11.8
g
糖質
7.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
324
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
97
mg
リン
183
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
11.8
g
糖質
7.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
324
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
97
mg
リン
183
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
