食欲誘う土佐ジローの減塩タンドリーチキン + 1 品
- 2 品
- 238kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 238kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
11.2
g
糖質
8.1
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
729
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
60
mg
リン
323
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
11.2
g
糖質
8.1
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
729
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
60
mg
リン
323
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
ラディッシュ1.5個 (20 g)
-
グリーンアスパラガス1本 (25 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン12.0 g
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶25.0 g
肉類
-
土佐ジロー もも肉皮なし(または鶏もも肉 皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
無糖ヨーグルト15.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
クミンパウダー0.3 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
こいくちしょうゆ3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
