タコライス風 ひき肉とトマトのさっぱり丼 + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
799
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
76
mg
リン
371
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
799
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
76
mg
リン
371
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
牛赤身挽き肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
Aウスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
チリペッパーソース(お好みで)1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
