春野菜と生ラムの鉄板焼き（ジンギスカン） + 1 品
- 2 品
- 356kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 11.1g
- 2 品
- 356kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
34.4
g
糖質
23.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
751
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
47
mg
リン
206
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
34.4
g
糖質
23.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
751
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
47
mg
リン
206
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
生ラム肉50.0 g
-
ウィンナーソーセージ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ジンギスカンのたれ15.0 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
