焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
29.7
g
糖質
21.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
116
mg
リン
287
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
29.7
g
糖質
21.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
116
mg
リン
287
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
その他
-
合わせみそ5.0 g
-
A白すりごま6.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
砂糖5.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
A酢5.5 g
-
Aだし汁(かつお昆布)2.5 g
