めちゃうま チキンステーキ + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
63.0
g
糖質
58.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
544
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
47
mg
リン
262
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
63.0
g
糖質
58.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
544
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
47
mg
リン
262
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
