豚ともやしの生姜あん炒め + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
586
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
47
mg
リン
219
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
586
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
47
mg
リン
219
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
