鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 2 品
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツと塩昆布のゆず胡椒あえエネルギー46 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
4.1
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
841
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
60
mg
リン
275
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
4.1
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
841
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
60
mg
リン
275
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩(塩もみ用)1.1 g
-
ごま油2.0 g
-
ゆずこしょう0.9 g
