豚肉と野菜の中華風オイル蒸し + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と野菜の中華風オイル蒸しエネルギー274 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーおかかマヨ和えエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
27.3
g
炭水化物
42.7
g
糖質
36.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
873
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
97
mg
リン
367
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.62
g
一価不飽和脂肪酸
10.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
27.3
g
炭水化物
42.7
g
糖質
36.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
873
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
97
mg
リン
367
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.62
g
一価不飽和脂肪酸
10.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
その他
-
豚こま切れ肉80.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
塩1.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
